फल खाना सेहतमंद
नाश्ते में फल खाना सेहत के लिहाज से अच्छा रहता है। ऐसे में विटामिन-सीयुक्त फल जैसे संतरे, मौसमी व अंगूर जैसे फल विशेष रूप से लाभकारी हैं । स्वास्थ्य विशेषज्ञों का भी मानना है फल खाने का सर्वोत्तम समय सुबह का होता है । इनसे शरीर में पोषक तत्त्वों की पूर्ति होने के साथ इम्युनिटी सिस्टम मजबूत होता है ।
गुणों से भरपूर दही
कैल्शियम, प्रोटीन य प्रोबायोटिक्स जैसे गुणकारी तत्वों से भरपूर दही बेहद फायदेमंद होता है । इसमें मौजूद पौष्टिक तत्व न सिर्फ आपको पर्याप्त ऊर्जा देते हैं बल्कि पाचनक्रिया भी दुरुस्त करते हैं ।
नारियल पानी
नारियल पानी में एंटीबैक्टीरियल, एंटीफंगल और एंटीवायरल गुण होते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में सहायक हैं । रोज सुबह नारियल पानी पीने से शरीर में तरल की पूर्ति होने के साथ पेट ठंडा रहता है व मूत्र संबंधी समस्याओं से छुटकारा मिलता है ।
इम्युनिटी बढाएंगे मेवे
सुबह दो तीन तरह के मेवे खाना भीअच्छी आदत है । मेवों में न सिर्फ ऊर्जा मिलती है बल्कि शरीर का रोग प्रतिरोधक तंत्र भी मजबूत होता है। मेवे खाने के बाद एक गिलास गुनगुना दूध पीने से इसका फायदा और भी बढ़ जाता है ।
3. उपयुक्त बाउटी ऑफ न्यूट्रिशन:
आपका आहार एक रोचक कला होना चाहिए, न कि एक साधारित सूची। न्यूट्रिशन की सही मात्रा, छोटे और बड़े सेगमेंट्स में विभाजित करें, ताकि पाठकों को समझ में आ सके कि प्री-वर्कआउट आहार एक समर्थन है, न कि एक आबूझ से ज्यादा।
- फल और सबज़ियों को अपने भोजन का सबसे बड़ा हिस्सा बनायें – आधी थाली मात्राः
कोशिश करें कि अनेक रंगों और कई प्रकार के फल और सब्ज़ियां खायें। और याद रखें कि स्वस्थ भोजन की थाली में आलू को सब्ज़ि नहीं माना जाता है, क्योंकि आलू को खाने से रक्त शर्करा, या ‘ब्लड ग्लूकोज़’ पर नकारात्मक असर होता है।
- ‘होल ग्रेन्ज़’, या साबुत अनाजों को ज़्यादातर खायें – एक चैथाई थाली मात्राः
साबुत और पूर्ण अनाजों – पूर्ण गेहूॅं, जौ, बाजरा, जुवार, जै, ‘ब्राउन राइस’ या असंसाधित चावल, और इनसे बनाये गए खाद्य पदार्थ, जैसे कि पूर्ण गेहूॅं से बनाई गई रोटी – का मैदे से बनाई गई रोटी, ‘वाइट राइस’, और अन्य संसाधित अनाजों से रक्त शर्करा और इंसुलिन पर कम असर होता है।फल और सबज़ियों को अपने भोजन का सबसे बड़ा हिस्सा बनायें – आधी थाली मात्राः
कोशिश करें कि अनेक रंगों और कई प्रकार के फल और सब्ज़ियां खायें। और याद रखें कि स्वस्थ भोजन की थाली में आलू को सब्ज़ि नहीं माना जाता है, क्योंकि आलू को खाने से रक्त शर्करा, या ‘ब्लड ग्लूकोज़’ पर नकारात्मक असर होता है।
‘होल ग्रेन्ज़’, या साबुत अनाजों को ज़्यादातर खायें – एक चैथाई थाली मात्राः
साबुत और पूर्ण अनाजों – पूर्ण गेहूॅं, जौ, बाजरा, जुवार, जै, ‘ब्राउन राइस’ या असंसाधित चावल, और इनसे बनाये गए खाद्य पदार्थ, जैसे कि पूर्ण गेहूॅं से बनाई गई रोटी – का मैदे से बनाई गई रोटी, ‘वाइट राइस’, और अन्य संसाधित अनाजों से रक्त शर्करा और इंसुलिन पर कम असर होता है।
4. नियमित तौर पर सत्र करें:
अपनी डाइट को विवेचने का समय निर्धारित करें और इसे नियमित रूप से बदलें। यह विभिन्न भोजन और आहार के स्तरों को आपके शारीरिक लक्ष्यों के साथ मेल खाता है, जिससे योजना रूचिकर बनी रहे।
इस तरह की चिकित्सा की बातें आपके डाइट को अद्वितीय बना सकती हैं, जिससे आपका जिम सत्र (Gym Session)न केवल उत्कृष्ट हो, बल्कि आपकी सेहत भी बनी रहे।
हमें उम्मीद है कि हमारे ब्लॉग पर दी गई जानकारी आप सभी के लिए लाभ दायक होंगे इसी तरह के ब्लॉग लेख के लिए हमारे ब्लॉग पर आप लोगो को जानकारी मिलेंगी!